Домой Здоровье Упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях для девушек (фото)

Упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях для девушек (фото)

4
0

Подтянутые бедра, стройные ноги – мечта каждой женщины и то, чем восхищаются мужчины. Но, чтобы результат радовал, над собой много работают, систематически выполняют комплексы упражнений.

В занятиях, разработанных тренерами фитнес-центров или авторами видеоуроков в сети, главный акцент делают на задние и передние мышцы бедер. Внутреннюю поверхность бедер игнорируют. К счастью, упражнения для внутренней части бедра выполняют без тренажеров в домашних условиях.

Особенности тренировки

Работа над проблемной зоной важна:

  • для женщин, борющихся с лишними килограммами, в нижней части тела;
  • для желающих привести в тонус все группы мышц.

Правильная диета и выполнение упражнений для ослабленной внутренней части бедра в домашних условиях для девушек разной комплекции – путь к идеальному телу, возможность преображения без посещения тренажерного зала.

Профессионалы обращают внимание, что внутренняя поверхность бедер работает за счет силовых нагрузок. Они приводят в тонус мускулатуру и кожные покровы, окружающие внутреннюю сторону бедра. Кардионагрузки способствуют сжиганию жировых отложений.

Упражнения выполняют с утяжелителями и без них

Полезный инвентарь для усложнения тренировок:

  • Гимнастическая лента.
  • Эспандер.
  • Резинки.
  • Мячи.
  • Комплекс упражнений

    Перед тренировкой разогревают мышцы. Разминка предотвращает травматизм. Новички выполняют упражнения для укрепления внутренней части бедра, включая в тренировку от 3 до 4 комплексов. На количество повторений влияет тип упражнения.

    Разведение ног в положении лежа

    Главная нагрузка приходится на проблемную зону, задействованы мышцы пресса (верхняя группа). Бонус – улучшается растяжка, сжигаются жировые отложения. По уровню сложности относят к средней группе. Для увеличения нагрузки используют утяжелители.

    Схема действий:

    • исходная точка – на спине, положение лежа. Руки протягивают вдоль корпуса, ноги ровные, запрокинутые высоко вверх перпендикулярно туловищу;
    • вдох, ноги разводят в стороны, не сгибая в коленях. Фиксируют в точке, комфортной новичку (должно ощущаться напряжение);
    • выдох, возвращаются в исходное положение.

    За один подход делают от 15 до 20 повторов. Всего 3 подхода. Со временем нагрузку увеличивают, а после фиксации ног в положении врозь, задерживают на 20–30 секунд. Дыхание спокойное.

    Ключ к правильному выполнению – медленный темп и правильное положение тела. Поясница не отрывается от пола, движения ногами плавные. При неправильном выполнении, можно травмировать связки.

    Приседания в стиле «плие»

    Подтянутые ноги и красивые бедра – цель, которой добиваются за счет приседаний. Но к выбору техники подходят ответственно. Лучший вариант – задействованы внутренние стороны бедер, икры, ягодичные мышцы, квадрицепсы. Техника сложнее – плие со штангой или гантелями.

    Схема выполнения:

    • исходная точка – ноги шире ширины плеч, носочки направляют в стороны, осанка выпрямленная, небольшой прогиб в поясничном отделе;
    • на вдохе не меняя положения корпуса, опускаются, бедра остаются параллельно полу;
    • на 5-10 секунд остаются в этом положении;
    • на выдохе возвращаются к исходной точке.

    За один подход выполняют 12 приседаний по 3 подхода. Плюс для тех, кто после фиксации в нижней точке, во время приседаний поднимается на носочки. Это заставляет мускулы ног работать активнее, вырабатывает правильную осанку.

    Источник

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here